饮水新知 | 早点看到就好了！运动就该这么喝！

近段时间疫情反复，多个城市进行漫长的封控，在这期间刘畊宏突然爆火，掀起了一阵全民居家健身的狂欢热潮。大家运动时浑汗如雨，是否记得及时给身体补水？

关于健身党如何在运动中正确补水，以下这些饮水小科普，请拿出小本本记好！


运动前：提前补水，为运动储能

运动前适当补充水分，能够避免在运动过程中大量出汗导致脱水。我们可以提前半小时补水，以常温纯净水或矿泉水为佳，增加身体内的水分储备，提高运动效率。此外，运动前喝水的量不宜过多，200毫升左右即可，否则在运动的时候会增加胃部的重量，引起腹部不适。

运动中：少量多次，适当补充盐分

在运动过程中，身体大量出汗，人体内的盐分也在不断减少，难免会口干舌燥，有人会选择拿起水一饮而尽，这种做法是不可取的。因为排汗时我们身体流失的并非只有水分，还有电解质钠和氯离子，这个时候如果一次性喝大量水容易造成身体电解质紊乱。我们应该在运动过程中每10～15分钟补充一次水分，可以选择一些含钠的运动饮料或者1%的淡盐水，少量多次缓慢补水。

运动后：切莫豪饮，常温水最佳

运动后切忌一次性大量喝水。因为在运动中，人的心率处于较高的状态，此时猛饮会导致大量水分突然进入血液，促使血液稀释和血管膨胀收缩，对心脏有不可逆的损伤。同样的，有人追求一时享受，选择饮用冰水或碳酸饮料进行补水，这样会对胃肠和造成强烈刺激，引发胃肠痉挛和消化功能紊乱，导致腹痛腹泻等现象。因此，运动后我们更应该选择饮用常温水，待心率恢复正常、对身体进行充足的补水后，再饮用冷饮也不迟！

龙力电水壶，您的补水好搭档

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